[...] wersji, spokojnie, można dodawać :-) W tym momencie już myślałem że koszulka mi pęknie na plecach, a po ściąganiu w ogóle była masakra %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + [...]
[...] ale po regresach pompa już była taka że mogłem iść do domu %-) Druga mimo małych ciężarów ciężko poszła, a łapy myślałem że wybuchną %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + jabłko 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + [...]
No to będę bazował jutro na: - Białym ryżu (zrobię jak Bzyku pisał gienkowi) - Płatkach jaglanych - Rodzynki do płatków - Makaron (zrobię z sosem serowym fix bo fatu to nie ma) - Ziemniaki Nagotuje makaronu i ryżu po 200g do roboty i po treningu z chłopami wciągnę. Owoców nie będę wrzucał bo mi bęben zbyt wywala. No i słodyczy też nie będę. Na [...]
Poniedziałek : (trening na rzeźbę) 7/8 śniadanie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 40 II śniadanie SALATKA ( nie będe miał zabardzo chęci na jej robienie i zbytnio pieniędzy na jej przygotowanie czym można zastąpić ??? ) Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Ser, Edamski tłusty Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata [...]
[...] również nie będą tak częste, więc nieco ustabilizuję dietę myślę, że zejdzie trochę wody podskórnej. Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek jaj + 100 owsianych (dżemiki i rodzynki out %-) ) 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu parboiled + 10g olej lniany TRENING (po treningu 50g whey + 75g carbo) 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + [...]
[...] od razu z taka obelgą... Jak panowie z TREC'a zobaczą, że mnie nikt nie lubi to stracę "kontrakt" rion10 Dużo węgli? Przed trnengiem - 50-100g makaronu - jeszcze sie zobaczy Po treningu - j/w + rodzynki Na sniadanie podobnie. W DNT bedzoe ok 150g wegli, moze wiecej. Fakt, Nitro świetne białko Mam nadzieję, że będziesz tutaj gościł
[...] twarog, ryby, mleko, kefiry, jogurty naturalne, lecz te ostatnie to raczej slabe zrodlo . 1.śniadanie: -magnez+wit.b6(tableta) -płatki owsiano-pszenne(mleko1,5%)+dodać rodzynki??? -jajecznica z 3 jaj tak dodac rodzynki i dodac zrodlo tluszczy, mozesz kupic omege 3 w aptece lub na sklepie sfd, mozesz zamiast omegi dac nasiona (peski dyni, [...]
AJ EM BAK :D Kolejny okres treningowy zakończony, wsyzstko do przodu (sadło też ). Waga 87 Kg. Teraz robię 1-2 tyg. regeneracji i znowu tyrać. 5 Trenów na tydzień (4 siłowe i 1 Aeorobowy, SW na razie wypadły z powodu braku kasy na nie). Prosiłbym o ocenę i poprawę posiłków ( szczególnie s.m.p.a. :P) DIETA: 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie [...]
[...] PRZEJŚCIU NA KOLEJNY CZŁON W MDS, nie raz się po prostu zapomnę . ****************************************DIETA****************************************** 1. 100g Owsiane,20g rodzynki, 45 Pro long,10g lnianeg 2. 110g Makaron pełnoziarnisty,150g pierś z kurczaka, 12g oliwa, warzywa 3. 110g Makaron pełnoziarnisty,150g pierś z kurczaka 4. 110g [...]